sfd plus

Plecy, łydki, brzuch 30.11.2018 /SFD/2018/12/1/5fb9228145da4b28ad21cf51d1f0330e.jpg Chwilowy zastój mam na 190kg w rack pull, ale poszło dużo lepiej niż poprzednim razem mimo, że mniej powtórzeń. Nogi się mniej trzęsły %-). Później standardowe ćwiczenia, a na dobitkę ściąganie a następnie narciarz spowodowały mega odczucia. Dzisiaj czuję jeszcze [...]

Wczoraj było sporo ludzi bo był weekend, ale w porównaniu do Białki to tu w ogóle nie ma kolejek - nawet w weekend :-). Wczoraj nie czekałem dłużej niż kilka minut. A dziś stoki puste, kilka grup zorganizowanych plus pojedyncze osoby - podjeżdżało się pod wyciąg zupełnie bez kolejki. Ale żeby nie było tak różowo to deszcz wygonił nas do domu :-(. [...]

Paawo - tak, niech mówi, po to ustawiam strefę w której chciałbym biec, ale obawiam się że ustawienie tego za wąsko plus czynniki typu: 1. niedoskonałość mojego tempa/kroku 2. niedoskonałość systemu GPS, czasem skokowe zmiany, bo trzeba przyspieszyć lub zwolnić, zaniki sygnału w zabudowaniach, aktualizacje co sekundę a nie co 200m 3. zróżnicowanie [...]

Dzisiaj taki szlaczek namalowałem na wodzie %-). /SFD/2020/6/16/89bc1c67d8c048c5853269873cf6cc82.jpg Po obiedzie była drzemka, regeneracja na plus :-)). Kończę kawkę i jakieś ćwiczenia na górę sobie porobię żeby pompa była bo bicki coraz marniejsze :-(. Paawo - co tam jutro? Wg prognozy to chyba będzie rano biegane, bo po południu mogą być burze [...]

[...] mogłabym włączyć/wyłączyć, żeby tą puchlinę zmniejszyć??? Martucca - pochlebia mi, że możesz również polubić w zestawie chudzinek };-) niemniej jam chuda na standardy sfd, bo wśród galaretek patyczaków mam bary jak chłop i nogi jak sekwoje :)) a powiedz - warto olej z wiesiołka wcinać? słyszałam, że ma dobry wpływ na babski układ [...]

Wtorek 02 – 02 – 16 /SFD/Images/2016/2/3/0ed8ec05017941a099a6595de6d49e59.jpg 7.00 100g kaszy jaglanej + 30g HI TEC WHEY C-6 + żurawina 10.00 100g płatków owsianych + 4 jaja + jogurt naturalny + banan /SFD/Images/2016/2/3/619df3c4d3f94dcc8c0a519008f9653e.jpg 13.30 400g ziemniaków + 200g piersi z kurczaka z oliwkami i porem [...]

Night ok zostały mi 3 treningi i 4 z założenia powinien już być lżejszy. Jak coś to nawet mogę codziennie klatę robić to moje ulubiene jest ;-) U mnie nie ma problemu z ilością serii tylko w sumie z generowaniem mocy. Dziwne to bo jak biorę w ręce to nie czuję różnicy i wydaje mi się spoko. 6.12 na 3 komendy będzie to też wiadomo inaczej ;-) [...]

18.08.2017 - Pull Trening: 1. Podciąganie chwytem neutralnym cc ciała 12x 10x 10x 8x 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 10x60 10x70 10x80 8x102,5 8x97,5 3. Wiosłowanie sztangielkami w kierunku klatki leżąc przodem na ławce skosnej 12x24 12x26 10x30 10x30 4. Wiosłowanie smithem w opadzie %-) 12x 34 12x36 10x45 10x45 5. Młotki 12x18 10x20 [...]

polewa z wpc extra sprawa...ale akurat whey plus z SFD o smaku masła nie podszedł mi wybitnie, chyba najgorszy smak jaki miałem. Najlepsza polewa to maslo orzechowe....z nutellą :D. Darek, jak czas pozwoli to wbijesz do Opola na ustawkę SFD?

[...] bialka jaj, maka, kakao, orzechy wloskie i drzem wisniowy Galaretki zero z owocami. /SFD/2019/1/29/e81a843e66b04242b9a02adafaa6741d.jpg Omega 3 5tab Olimp  Nac 1g Zma sfd 3 tab.  Chrom 200 mg do 3 pierwszych posiłków wraz z Ala. Sanprobi 1tab  D3+k2 2000iu Gw 20mg. Przedtreningowo Sama kawa i robi robote o dziwo. Cardio z rana 5x 20 min. [...]

Revers dzień 7 IF 16/8 13-21 Dzisiaj dzień wolny chociaż okazało się, że w domu mam tyle do zrobienia, że z planowanego odpoczynku niewiele się ostało {{:-( Czas na małe podsumowanie ostatniego tygodnia. W tym tygodniu zacząłem powoli dodawać węgli i o dziwo waga ruszyła i wygląd w lustrze na plus. W kolejnym tygodniu planuję żeby w DT kalorie [...]

Witam. Panowie i Panie da rade zrobić z tego 6-paka do przyszłego lata tj 2019 ? Oczywista oczywistość bardzo intensywne cwiczenia silowka plus aeroby i dobrze zbilansowana dieta. Od siebie dam tyle co musze i potrafie. 117 kg. 186 cm dziekuje za odpowiedzi. Pozdrawiam /SFD/2018/5/18/da1be36efdf84e4ab41ad6e30a7ae8d6.jpg

troszkę mam braki w dzienniku, czas nadrobić zaległości :-)) Wszystko cały czas notowałam i nie było obijania;-) muszę w końcu moje pomiary wrzucić, ciągle zapominam.. generalnie coś tam się niby rusza. Jeżeli chodzi o wagę to trochę jak zaczarowana cały czas między 52 a 53 kg. Teraz od poniedziałku ( 15.02 ) trochę próbuję rozkład zmienić. [...]

Znów była chwila przerwy w wypiskach, ale nadrabiam zaległości. 08.02 DNT Zrzut jedzenia. Więcej spostrzeżeń nie mam, bo jakoś nic nie pamiętam z tego dnia... 09.02 DT Trening był z rana. Dużo większy komfort ćwiczenia, mniej ludzi. Jedyny minus - muszę się trochę spieszyć i bardzo wcześnie wstać. Ale nic mnie nie bolało potym treningu. Z [...]

Dokładnie. Totalnie bez sensu. Można nieźle zredukować koszty jeśli oszczędzi się na powierzchni biurowej choć częściowo dzięki właśnie pracy z domu. Mam nadzieję że część rozwiązań z tego okresu zostanie z nami na zawsze. W sobotę zgodnie z planem było babskie wyjście. Tym razem skoku na wadze nie było. Może też dlatego że to był jeden wieczór. [...]

kilka kolejnych fot z Nordic Pro 2016, duży plus za old schoolowe pozy :-)) /SFD/2016/10/8/eee210ef54ed4a42801a48f6abb7ad46.jpg /SFD/2016/10/8/ef6e7489e0154386a79c07c743c908b3.jpg /SFD/2016/10/8/2c616ca22e0946b3963a34e738bff70a.jpg /SFD/2016/10/8/b054266483d14d8db87790dc08ae43ce.jpg /SFD/2016/10/8/2c7f0bbde2f442079920130fe108aff9.jpg

Dieta 7.30 omlet z 50 g płatków owsianych, jabłka, 120 g jaj całych 11.00 90 g kurczaka, 130 g szpinaku 14.15 80 g kurczaka, 50 g kaszy gryczanej, 30 g szpinaku 16.20 Trening po treningu 20 g Olim Whey Pro Isolate 95 20.00 80 g ryżu parboiled, 120 g mięsa z ud kurczaka,60 marchewki jeszcze czeka mnie kolacja - pewnie 150 g twarogu plus 20 g [...]

Teraz kilka słów wstępu ode mnie :) Jako gówniarz ze sportem nie miałam prawie nic wspólnego. Uwielbiałam zawsze pływać czy jeździć na rowerze, jednak nigdy nie wyczynowo ;p Jeśli chodzi o próby uprawiania innych sportów np siatkówki czy koszykówki to mój słaby refleks i problemy ze wzrokiem, skutecznie mi to utrudniały.. a po najkrótszym biegu [...]

Markoto, za to właśnie lubię crossfit. Że człowiek robi więcej, niż myśli, że jest w stanie zrobić, a i tak na pewno to nie jest taki max maxów. 26.06.2015 piątek Trening: FBW nr 1 by Obli - trening B. Zamiast rozgrzewki na siłowni, pobiegłam na siłkę z domu. Okazało się, że wyszło tego 2,3 km w 15 min. Słabo, ale po drodze była kładka, po której [...]

Dzień 39 - Piątek Cześć, dzięki Dawidowi Gelerowi "GISZMAN" który ułożył mi nowy plan na nogi : http://www.sfd.pl/JaBi__jabolcokk__Bo_chce_by%C4%87_WIELKI_!__MASA_2010%2F2011-t675278-s72.html#post9 (po małej zmianie) mam ochotę ćwiczyć nogi jeszcze bardziej. Dobra rozgrzewka i Jazda, bardzo się sprawdził ten plan i spodobał trening gdzie [...]